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长寿老人传授延年益寿的诀窍

发文时间:2013-09-02
       健康导读:长寿老人传授延年益寿的诀窍。老年人辛苦了大半辈子,到了晚年再遭受疾病等岁月的无尽摧残,这是我们做子女们都不想看到的。而对于老年人自身来说,最好在平时进行细致的养生保健,并运用一些科学的延年益寿的方法,以便于让身体处于最佳的状态。那么下面小编就为大家详述老年人延年益寿的方法。
人传授延年益寿的诀窍
  1.慢吸快呼
  这不仅指控制吸烟和预防哮喘,里伯尼斯说,任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能,比如血压、心率、血液循环、体温等。里伯尼斯认为,学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后,最重要的就是给自己足够的时间,以恰当的方式把气体呼出来。例如,做到吸气的长度是呼气长度的2倍。
  2.学会加餐
  研究显示,不吃大餐对身体健康是很重要的。所以,你应该学会加餐。首先,要了解自己的饥饿状态,每2―3个小时,吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐,那么就吃一半,把剩下的带回家,作为稍后的夜宵。其次,多食用鱼类,且要选择较小的鱼类,比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。再次,不要忘记富含纤维素的食物。里伯尼斯推荐,每天摄入25克纤维素食物,如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。最后,每天补充复合维生素,尤其要重视维生素D的补充。此外,葡萄汁和红酒中的白藜芦醇,以及鱼油都对身体健康十分有益。
  3.该睡就睡
  许多人已经有了根深蒂固的观点,那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。但里伯尼斯说,事情并不完全是这样,因为睡眠质量也有好坏之分。如果你需要闹钟才能起床;每天白天都需要打个盹;看书或看电影时会睡着或打瞌睡,都可能表明你没有高质量的睡眠。此时,里伯尼斯建议你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时,保持睡眠环境黑暗而安静。要记住,认真感觉自己的身体状况,当身体发出需要休息的信号时,一定要上床睡觉。
  4.随音乐起舞
  有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处。里伯尼斯说。当我们的身体按照音乐节奏运动时,我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。不过,你不需要为了达到这个目的特意去报个舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事,比如你可以随着音乐锻炼身体,或者配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样的跳舞每周至少需要两次。
  5.感情交流
  人类是社会动物,所以我们需要社会接触和交流。这种交流既包括和朋友的,也包括与亲人子的。里伯尼斯说,其中,最重要的一点是学会如何表达自己的感情,告诉周围的人,你爱他们。同时,订阅一本有关爱心的杂志。当你感到悲伤时,可以翻开这本书看看,就会觉得事物变得美好起来,压力也就会随之消失。
  保健频道小编温馨提示:老年朋友们最好了解并掌握上述这些老年人延年益寿的方法,然后把这些方法运用到生活当中,而为了延年益寿的效果更佳,老年朋友们最好也养成每天锻炼身体、保持乐观的心态等好习惯。